Nutrição e fertilidade: orientações essenciais para tentantes

A decisão de ter um filho é um dos momentos mais marcantes na vida de um casal. Muitas vezes, a preparação para a gestação se concentra apenas nos exames médicos e na interrupção de métodos contraceptivos. No entanto, a nutrição desempenha um papel crucial na fertilidade de homens e mulheres.

A preparação nutricional do corpo (chamada de programação gestacional) deve começar idealmente cerca de 3 a 6 meses antes das primeiras tentativas. Isso porque a qualidade dos óvulos e dos espermatozoides que darão origem ao bebê é diretamente influenciada pelos hábitos alimentares desse período.

Abaixo, reunimos as principais orientações nutricionais práticas para o casal otimizar a fertilidade.

1. O que Priorizar na Alimentação

Para melhorar a qualidade das células reprodutivas e preparar o útero para a implantação do embrião:

Alimentação Antioxidante: Vitaminas A, C, E, zinco e selênio combatem os radicais livres que causam danos aos óvulos e espermatozoides. Aumente o consumo de frutas cítricas, vegetais folhosos verde-escuros e sementes.
Coenzima Q10 (CoQ10): Um nutriente essencial para a geração de energia celular. Ela melhora a qualidade do folículo ovariano e a motilidade do sêmen. Fontes alimentares incluem: vegetais, leguminosas, nozes, gergelim e peixes (como sardinha).
Ômega-3: Ácido graxo que regula os hormônios reprodutivos, melhora o fluxo sanguíneo para o útero e tem forte ação anti-inflamatória. Consuma peixes de água fria (sardinha, atum) ou sementes de linhaça e chia, além de nozes.
Vitaminas e Minerais: Níveis adequados de ferro, cálcio, zinco, vitamina D e vitaminas do complexo B (principalmente ácido fólico/metilfolato) aumentam consideravelmente as chances de uma gravidez bem-sucedida e saudável.

2. O que Evitar e Limitar

Tão importante quanto comer alimentos nutritivos é afastar hábitos que inflamam o corpo e reduzem a capacidade reprodutiva:

Carnes Processadas e Ultraprocessados: Salsicha, linguiça, presunto, bacon, bolachas recheadas e salgadinhos contêm substâncias inflamatórias e gorduras trans que prejudicam gravemente a qualidade oocitária e reduzem a concentração e a qualidade do sêmen.
Bebidas Adoçadas, Açúcar e Doces em Excesso: Picos de insulina constantes gerados pelo consumo frequente de açúcar refinado desregulam os hormônios femininos (como a progesterona e o estrogênio), interferindo no ciclo ovulatório.
Álcool: O consumo frequente de bebidas alcoólicas prejudica tanto a ovulação feminina quanto a produção e motilidade dos espermatozoides. O ideal é que ambos zerem ou reduzam drasticamente o consumo no período pré-concepcional.
Chás e Café (Cafeína): O consumo exagerado de cafeína (mais de 200mg por dia, cerca de 2 xícaras pequenas de café) está associado a uma maior dificuldade para engravidar e aumento nos riscos de aborto espontâneo. Evite chás estimulantes (chá verde, mate, chá preto) e reduza o café diário.

Conclusão

A fertilidade é um pilar da saúde integral do casal. Ajustar a rotina alimentar de ambos não só aumenta as chances de concepção natural, como também programa a saúde futura do bebê, reduzindo riscos de complicações na gravidez.

Se vocês estão planejando aumentar a família, comecem a mudar os hábitos do prato hoje mesmo. O acompanhamento nutricional personalizado para tentantes ajuda a acelerar e dar segurança a esse processo maravilhoso!